Одессит – жми на полную!
Наверняка тебе частенько приходилось сталкиваться с таким понятием как «рабочий вес» отягощения. Это тот вес спортивного снаряда, с которым тебе нужно выполнить определенную силовую работу. Как правильно подобрать рабочий вес? У нас есть ответ.
Волшебной формулы в данном случае не существует — ты будешь использовать старый добрый метод проб и ошибок.
Итак, поставь перед собой задачу: выполнить, например, подъем штанги на бицепс, в 10-ти повторениях. Понять, что вес, который ты определил «на глаз», слишком велик просто: ты не сможешь поднять его заданное количество раз.
А как определить, что он невелик? Обрати внимание на следующий признак: отметь для себя, какое повторение дается с трудом. Чувствуешь усталость только на 15-м или 20-м повторении? Смело увеличивай вес до тех пор, пока не почувствуешь трудность на 8-м повторении. Это значит, что скорость выполнения замедлится, тебе захочется нарушить технику или использовать «читинг» или инерцию. Если сможешь максимально напрячь мышцы и выполнить еще два повторения с этим весом (не больше!) в правильной технике – считай, что нашел свой рабочий вес в данном упражнении.
Помни, что твоя задача максимально нагрузить мышцы, не нарушив технику. Только такой подход будет результативным.
По материалам издания «Menshealth».
Сегодня, 11:33
07 февраля, 16:26
07 февраля, 15:24
07 февраля, 14:43
07 февраля, 14:38
2 фото
07 февраля, 11:19
07 февраля, 11:03
06 февраля, 16:43
06 февраля, 14:35
2 фото
06 февраля, 11:04
05 февраля, 19:42
1 фото
05 февраля, 17:37
1 фото
05 февраля, 14:53
4 фото
05 февраля, 13:41
1 фото
05 февраля, 13:33
4 фото
05 февраля, 11:31
05 февраля, 11:28
04 февраля, 15:11
1 фото