Одессит – жми на полную!
Наверняка тебе частенько приходилось сталкиваться с таким понятием как «рабочий вес» отягощения. Это тот вес спортивного снаряда, с которым тебе нужно выполнить определенную силовую работу. Как правильно подобрать рабочий вес? У нас есть ответ.
Волшебной формулы в данном случае не существует — ты будешь использовать старый добрый метод проб и ошибок.
Итак, поставь перед собой задачу: выполнить, например, подъем штанги на бицепс, в 10-ти повторениях. Понять, что вес, который ты определил «на глаз», слишком велик просто: ты не сможешь поднять его заданное количество раз.
А как определить, что он невелик? Обрати внимание на следующий признак: отметь для себя, какое повторение дается с трудом. Чувствуешь усталость только на 15-м или 20-м повторении? Смело увеличивай вес до тех пор, пока не почувствуешь трудность на 8-м повторении. Это значит, что скорость выполнения замедлится, тебе захочется нарушить технику или использовать «читинг» или инерцию. Если сможешь максимально напрячь мышцы и выполнить еще два повторения с этим весом (не больше!) в правильной технике – считай, что нашел свой рабочий вес в данном упражнении.
Помни, что твоя задача максимально нагрузить мышцы, не нарушив технику. Только такой подход будет результативным.
По материалам издания «Menshealth».
Сегодня, 15:37
Сегодня, 14:14
2 фото
Сегодня, 11:50
10 августа, 16:16
10 августа, 12:47
1 фото
10 августа, 10:30
10 августа, 09:57
10 августа, 09:05
09 августа, 20:21
09 августа, 18:06
09 августа, 14:29
1 фото
09 августа, 12:05
09 августа, 11:19
08 августа, 16:34