Одессит – жми на полную!

Наверняка тебе частенько приходилось сталкиваться с таким понятием как «рабочий вес» отягощения. Это тот вес спортивного снаряда, с которым тебе нужно выполнить определенную силовую работу. Как правильно подобрать рабочий вес? У нас есть ответ.

Волшебной формулы в данном случае не существует — ты будешь использовать старый добрый метод проб и ошибок.

Итак, поставь перед собой задачу: выполнить, например, подъем штанги на бицепс, в 10-ти повторениях. Понять, что вес, который ты определил «на глаз», слишком велик просто: ты не сможешь поднять его заданное количество раз.

А как определить, что он невелик? Обрати внимание на следующий признак: отметь для себя, какое повторение дается с трудом. Чувствуешь усталость только на 15-м или 20-м повторении? Смело увеличивай вес до тех пор, пока не почувствуешь трудность на 8-м повторении. Это значит, что скорость выполнения замедлится, тебе захочется нарушить технику или использовать «читинг» или инерцию. Если сможешь максимально напрячь мышцы и выполнить еще два повторения с этим весом (не больше!) в правильной технике – считай, что нашел свой рабочий вес в данном упражнении.

Помни, что твоя задача максимально нагрузить мышцы, не нарушив технику. Только такой подход будет результативным.

По материалам издания «Menshealth».