Одессит – жми на полную!
Наверняка тебе частенько приходилось сталкиваться с таким понятием как «рабочий вес» отягощения. Это тот вес спортивного снаряда, с которым тебе нужно выполнить определенную силовую работу. Как правильно подобрать рабочий вес? У нас есть ответ.
Волшебной формулы в данном случае не существует — ты будешь использовать старый добрый метод проб и ошибок.
Итак, поставь перед собой задачу: выполнить, например, подъем штанги на бицепс, в 10-ти повторениях. Понять, что вес, который ты определил «на глаз», слишком велик просто: ты не сможешь поднять его заданное количество раз.
А как определить, что он невелик? Обрати внимание на следующий признак: отметь для себя, какое повторение дается с трудом. Чувствуешь усталость только на 15-м или 20-м повторении? Смело увеличивай вес до тех пор, пока не почувствуешь трудность на 8-м повторении. Это значит, что скорость выполнения замедлится, тебе захочется нарушить технику или использовать «читинг» или инерцию. Если сможешь максимально напрячь мышцы и выполнить еще два повторения с этим весом (не больше!) в правильной технике – считай, что нашел свой рабочий вес в данном упражнении.
Помни, что твоя задача максимально нагрузить мышцы, не нарушив технику. Только такой подход будет результативным.
По материалам издания «Menshealth».
Сегодня, 13:48
Сегодня, 10:41
04 июля, 14:48
2 фото
04 июля, 11:22
04 июля, 11:13
03 июля, 12:18
1 фото
03 июля, 10:23
3 фото
02 июля, 14:00
2 фото
02 июля, 13:35
1 фото
02 июля, 10:29
01 июля, 19:03
1 фото
01 июля, 16:24
3 фото
01 июля, 13:29
01 июля, 10:29
3 фото