Доброе утро, Одесса!

Любой одессит знает, как порою не хочется вставать по утрам. Как сложно почувствовать бодрость, до обеда пытаться встряхнуться и сконцентрироваться на неотложных делах. Если так дальше пойдет – то и до невроза недалеко, а с ним вместе обычно соседствуют чувство вины, апатия, неуверенность и вообще пессимистичное восприятие мира.

Давайте найдем простые способы, как с самого утра быть свежими и нацеленными на дела.

Чашка кофе?
Выпей кофейку, – советуют близкие, когда вы жалуетесь на отсутствие сил и сонливость. А мы – против! Никакого кофеина! Кофе обладает мочегонным действием, ваш организм сразу потеряет много жидкости. А после сна, напротив, телу нужно пополнять и пополнять запасы влаги. Избежать регидратации по утрам поможет чистая питьевая вода, а лучше – свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.

Повышаем уровень серотонина.
Только не мороженым и шоколадом, для утренней бодрости нужно движение и правильное дыхание. Встали с постели – сделайте глубокий вдох, а выдох должен быть в два раза дольше по времени. Сделайте хотя бы десять таких вдохов и выдохов.

 Физическую активность выбирайте сами. Конечно, самое лучшее – небольшая пробежка. Но начинать можно и просто с широких махов руками и ногами. Когда тело двигается — кровь начинает «бегать». Это сразу активизирует обмен веществ, улучшает умственные способности, повышает уровень серотонина.

 Качество сна влияет на бодрость по утрам.
Это аксиома. Не менее восьми часов и не позднее 23-00 – это мы знаем, но вряд ли современный темп жизни позволяет это соблюдать. Но даже если вам не удается поспать положенные восемь часов — не беда. Важно, каков сон. Осанка во сне играет значительную роль. Хороший матрас и низкая подушка – привыкните хотя бы к этому, тогда недосып не будет так на вас «давить».

Утро будет бодрым!
Не стоит впускать в свое утро лень. Лучше полениться вечером, лежа с интересным журналом или в аромаванне. А утром не теряем ни минуты. Конечно, сделав шаг из теплой кровати, снова хочется туда нырнуть. Но когда доходишь до кухни, видишь фрукты на столе или графин с чистой водой, то настроение резко меняется — и о сне уже не вспоминаешь.

 Бодрости и свежести по утрам, дорогие одесситы!

Источник: издание «myMharm.Ru»